8 Dimensiones del bienestar para la vida cotidiana
Hace poco empecé a sentir un aumento de mi ansiedad. Lo sentía física y mentalmente, con diversos síntomas, como una mente acelerada y un cuerpo inquieto incapaz de permanecer quieto. Últimamente había experimentado algunos cambios en mi vida -la mayoría buenos, algunos malos- y con ciertos cambios en áreas específicas de mi vida, la ansiedad volvió a aparecer lentamente. Estoy contenta con mis progresos y mi capacidad para reconocer estos sentimientos, pero recordar cómo controlarlos y aplicar mis mecanismos de afrontamiento es un reto totalmente distinto.
Mientras esperaba pacientemente mi próxima cita con el terapeuta, empecé a pensar en mi bienestar general y en lo que podría estar afectando a mi salud mental, tanto positiva como negativamente. También intenté diferenciar los problemas que contribuían a mi ansiedad y me di cuenta de que muchos de ellos estaban completamente fuera de mi control. Algunos factores desencadenantes de mi salud mental son mucho más importantes que yo y, sencillamente, no puedo cambiarlos.
No es de extrañar que nuestra salud mental y nuestro bienestar general estén relacionados. El cuerpo y el cerebro son complicados y se comunican entre sí con señales silenciosas y ruidosas. Ya había oído hablar de la relación entre cuerpo, mente y espíritu, pero hace poco conocí las 8 Dimensiones del Bienestar. Me di cuenta de que tenía más control sobre ciertas áreas de mi propio viaje de bienestar y miré más de cerca algunas áreas que tal vez necesitaban un pequeño ajuste. Según SAMHSA.org (The Substance Abuse and Mental Health Services Administration) las 8 Dimensiones del Bienestar son:
Foto cortesía de SAMHSA.org
2. Emocional- ¿Eres capaz de controlar tus emociones, desescalar situaciones o NO reaccionar en ese momento?
3. Espiritual: se puede encontrar de muchas formas diferentes. Puede estar en la naturaleza, en un animal o en algo más grande que tú en este mundo.
4. Intelectual- ¿Cómo gestionas tus pensamientos? ¿O manejas las diferencias de opinión? ¿Aprendes nuevas habilidades como adulto o abres tu mente a nuevos temas?
5. Físico- ¿Qué le pones a tu cuerpo cada día? ¿Te mueves y sales al aire libre a diario? ¿Cómo son tus patrones de sueño?
6. Entorno- ¿Cómo es su entorno doméstico y la gestión de su espacio personal?
7. Financieros- No necesariamente la cantidad de dinero que tienes, sino también el acceso a los recursos de la vida. ¿Necesita ayuda?
8. Ocupacional- ¿A qué dedica su tiempo cada día? Trabajo, aficiones, productividad....
Una forma de dar prioridad a nuestro bienestar y salud mental es el equilibrio. Esto será diferente para cada persona, y no hay una forma correcta o incorrecta de conseguirlo. Algunas personas son más sociales, físicas o espirituales que otras, y esas áreas pueden ocupar una mayor parte de su rueda de bienestar. Tal vez tu carrera profesional sea tu prioridad, pero eres menos productivo debido a tu dieta, a la falta de actividad física y a unas rutinas de sueño deficientes. Crear un equilibrio de salud en áreas de bienestar contrastadas es un buen punto de partida para hacer pequeños ajustes que nos lleven a un futuro más saludable.
Una de las formas en que me gusta estimular mi bienestar intelectual es a través de audiolibros y podcasts. Claro, parte de lo que escucho es simplemente para distraerme y llevarme a otro lugar temporalmente, pero doy prioridad a espolvorear algún contenido educativo o nuevo (para mí). Me intriga el tema de las amistades en mi vida adulta, posiblemente porque hace poco me mudé a un nuevo barrio o porque algunos de mis amigos más íntimos se han marchado del condado de Summit.
Algunos de mis podcasts favoritos, como On Purpose con Jay Shetty, We Can Do Hard Things con Glennon Doyle y Call Her Daddy con Alex Cooper tratan este tema. Mientras que muchas cosas en esta vida se pueden medir por la cantidad, las amistades de calidad no deberían. ¿Las personas con las que pasas el tiempo te benefician de forma positiva? ¿O te hunden? ¿En qué tipo de actividades participas con esas personas? Puede ser difícil desprenderse de amistades poco beneficiosas o unilaterales, sobre todo en la edad adulta, pero conectar más profundamente con un círculo más reducido tiene muchas grandes ventajas.
Otro tema recurrente en estos podcasts y otras plataformas es la importancia de la rutina. Crear rutinas y hábitos saludables puede ayudar a mantener el equilibrio en tu propia rueda de bienestar personal. El entrenador de salud y bienestar Michael Brand, de Leadville (mcbhwc.com) cree en la importancia de las rutinas matutinas y vespertinas. Una vez más, esto será diferente para cada persona. Tal vez tengas problemas para dormir, y eliminar el tiempo de pantalla de tu rutina nocturna puede ayudarte a calmar tu mente acelerada. Puede que los compromisos matutinos y la carga de trabajo te provoquen más ansiedad. Abstenerse de consultar el correo electrónico del trabajo hasta la hora de entrada o dedicar diez minutos a meditar antes del trabajo puede ayudarle a prepararse para la jornada. Eliminar ciertos alimentos y centrarse cada día en los integrales, incluidas frutas y verduras, podría ayudarle con sus actividades físicas y sus rutinas de sueño.
Todos estos recursos me recuerdan que la rueda del bienestar y las rutinas de cada uno son específicas de cada uno, y que lo que funciona para mí puede no funcionar para ti. También puede resultar abrumador pensar por dónde empezar o cómo hacer todos los cambios necesarios. El podcaster Jay Shetty recomienda elegir una cosa cada vez. Pruébalo durante una semana. Si te sientes bien y te beneficia, añádelo a la rutina. Si no lo hace o sientes que afecta negativamente al equilibrio de tu bienestar, deja de hacerlo y elimínalo.
Los mecanismos de afrontamiento son otra herramienta importante en su viaje diario hacia el bienestar. Es importante ser capaz de identificar ciertos sentimientos, como la ansiedad o la depresión, y aplicar mecanismos de afrontamiento reales. El entrenador Brand es un apasionado de la respiración y la meditación para calmar sus pensamientos a veces hiperactivos. Respirar hondo y meditar en silencio a lo largo del día es vital para su rutina diaria.
En el pasado he hecho mis pinitos con la respiración y la meditación, pero en las últimas semanas varias fuentes me lo han recordado a menudo. Tras la reciente visita de mi ansiedad recurrente, decidí darle prioridad y probar de verdad. Cada día he incluido de una a tres pausas de meditación, dependiendo de mis niveles actuales de ansiedad y de lo fuertes que sean mis pensamientos. Variar la hora y el lugar, centrarme en poner los pies en la tierra e introducir algo de silencio en mi mente hiperactiva parece funcionarme. También he eliminado las pantallas de mi rutina matutina y nocturna, para que mi cerebro tenga tiempo suficiente de despertarse y apagarse sin estímulos adicionales. ¿Soy perfecta en esto? Definitivamente no, pero lo intentaré, al menos durante una semana, y luego determinaré los beneficios de incluirlo en mi rutina personal.
Tu bienestar es un objetivo que merece la pena. Aplicar algunos o todos estos pasos puede ayudar a convertir ese objetivo en realidad.
