A medida que se acerca la cuenta atrás final de 2024, empiezan a formarse planes y tradiciones para Nochevieja. Algunas de las actividades más populares para dar la bienvenida al nuevo año son las fiestas y reuniones con amigos y familiares, los fuegos artificiales, disfrazarse, hacer un brindis, la cuenta atrás hasta medianoche y un beso con esa persona especial después de que caiga la bola. Otras tradiciones de todo el mundo incluyen llevar una maleta vacía alrededor de la manzana para augurar un año lleno de viajes (Colombia), golpear barras de pan contra la pared para ahuyentar a los malos espíritus (Irlanda), colgar una cebolla en la puerta para el renacimiento (Grecia) y la popular zambullida polar en agua fría en todo el mundo, que comenzó en Vancouver (Canadá). Mientras nos preparamos para "dar el salto al Año Nuevo" y empezar de nuevo, reflexionar sobre el año pasado antes de dejarlo atrás puede ayudarnos a guiar nuestras intenciones para el año entrante.
Preguntas de reflexión: Tómate un tiempo para pensar en el año pasado y escribe tus respuestas.
1. ¿Qué experiencias positivas de 2024 agradeces?
2. ¿Qué retos del año pasado te ayudaron a crecer?
3. ¿Qué le impide hacer algo que desea hacer?
4. ¿Cómo puedo ser más amable o compasivo este año?
5. ¿Cuándo soy más feliz o qué me produce alegría?
6. ¿Qué quiero liberar de mi vida?
7. ¿Cómo prioricé el autocuidado cada día?
8. ¿Cuál es tu recuerdo favorito de 2024?
Bien, ahora que hemos pasado algún tiempo reflexionando sobre el año pasado, podemos empezar a crear algunas intenciones para el próximo. Este "año nuevo" te animo a que pruebes las intenciones en lugar de los propósitos. Claro, las resoluciones y metas específicas pueden funcionar para algunos de nosotros, pero en lugar de centrarse en "hacer" cosas específicas, trate de establecer intenciones que ofrecen un margen de maniobra con un enfoque más amplio de centrarse en su "ser" en su lugar. Este enfoque también nos permite centrarnos en cómo afrontamos la vida, en lugar de en lo que conseguimos.
Ejemplos de intenciones para 2025: Recuerda que la lista de todos puede tener intenciones similares, pero la forma de lograrlas puede personalizarse según tus propios valores y deseos. He compartido mi versión personalizada de esta lista como "inspiración" para crear la tuya propia. Fíjate en que hay cierta flexibilidad, no límites firmes, en la forma en que logro estas intenciones.
1. Estar presente (evitar las redes sociales por las mañanas y antes de acostarse, volver a la meditación diaria).
2. Cuidar mi cuerpo (salir al aire libre todos los días, más cócteles - más información en boozelesssummit.com)
3. Practicar la gratitud (sonreír y dar las gracias a los proveedores de servicios con los que me encuentro mientras hago recados, llevar un diario de gratitud).
4. 4. Inspirarme (escuchar podcasts educativos, salir de mi zona de confort)
5. 5. Sentirme descansado (seguir mi horario de sueño y mi rutina diaria)
6. Escucharé y me pondré en contacto con los demás (ofreceré oídos libres de prejuicios a cualquiera que necesite desahogarse, llamaré y me pondré en contacto con amigos y familiares semanalmente, invitaré a alguien nuevo a tomar un café o a comer).
7. Dedicarme tiempo a mí mismo y practicar el autocuidado (sesiones mensuales de terapia y autocuidado diario: snowboard, senderismo, rompecabezas, jardinería, perros, libro antes de acostarme).
8. Establecer límites (recordar mi equilibrio entre vida laboral y personal y decir "no")
9. Tenga paciencia (dedique tiempo extra a los recados y prevea una espera o un trayecto más largo en temporada alta de vacaciones y turismo, respire hondo y utilice técnicas de asentamiento).
10. Me dejaré llevar por la corriente (recuerda que hay ciertas cosas que no puedo controlar, estaré abierto a las críticas y a los comentarios).
Hace poco empecé a impartir cursos comunitarios sobre prevención del suicidio en mi nuevo puesto en Building Hope. Aunque estaba entusiasmada con la idea de seguir mejorando el estigma en torno a la salud mental y los esfuerzos educativos para la comunidad, sabía que tendría que enfrentarme a un miedo personal de muchos años: hablar en público. Si a esto le añadimos algunos ordenadores y sesiones virtuales para un aficionado a la tecnología, básicamente me estaba apuntando a una pesadilla autoinfligida. Claro que tenía miedo y ya me arrepentía de algunos compromisos, pero también sabía que buscar activamente algo de incomodidad también me llevaría a un cierto crecimiento personal.
Salir de mi zona de confort también me llevó a poner a prueba mi capacidad para abrirme y ser receptiva a los comentarios y consejos de los asistentes a los cursos. Aunque al principio me supuso un reto, afrontar estas críticas y comentarios para mejorar mi nuevo reto personal me recuerda que está bien "dejarse llevar" y trabajar para ser una mejor versión de mí misma. También me ofrezco un poco de empatía y compasión sabiendo que soy un trabajo en curso y aceptando un reto que antes me impedía hacer cosas que quería hacer.
Aunque no tenga una lista de propósitos o metas que tachar de mi lista completa, mis intenciones para el próximo año me permiten centrarme en mi enfoque general y en mi ser como persona. Tal vez tú quieras centrar tu lista en tu vida diaria, mientras que otros pueden elegir intenciones centradas en la carrera profesional y las relaciones. Tal vez, al reflexionar sobre tus experiencias de 2024, puedas retomar un sueño, probar algo nuevo o, simplemente, dejar ir algo que puede estar frenándote. Independientemente de lo que te funcione, siéntete orgulloso de ti mismo y de tu viaje. Feliz Año Nuevo.
