Para algunos de nosotros, cuando pensamos en afirmaciones positivas, nos acordamos de Stuart Smalley en Saturday Night Live.
"Soy lo suficientemente bueno, soy lo suficientemente inteligente y, maldita sea, le gusto a la gente".
Parece una tontería, una tontería y una suavidad, no es una herramienta real que podamos utilizar para mejorar nuestro bienestar emocional. ¿O no?
Resulta que los científicos han realizado estudios sobre si las afirmaciones positivas afectan al cerebro y si esos efectos son positivos. Lo que han descubierto es que las afirmaciones positivas son eficaces. De hecho, no sólo son eficaces para promover comportamientos saludables en poblaciones de alto riesgo, sino también para mejorar el rendimiento académico en grupos minoritarios
Si se utilizan de forma sistemática, los estudios han descubierto que las afirmaciones positivas pueden ayudar a los individuos a mantener una visión positiva de sí mismos y que las amenazas a la autocompetencia percibida se enfrentan con resistencia. Cuando se ven amenazadas, las autoafirmaciones pueden restablecer la autocompetencia al permitir a los individuos reflexionar sobre las fuentes de autoestima, como los valores fundamentales (Cascio, et. al 2015)
Sin embargo, el estudio descubrió que enfocarlo desde el enfoque clásico de afirmar matras positivas sobre uno mismo, como "soy adorable", puede resultar contraproducente. En el caso de las personas que no se lo creen, estos mantras personales pueden hacer que se sientan peor porque al hacerlo les recuerdan por qué sienten que no son adorables.
AFIRMACIONES DE LOS VALORES FUNDAMENTALES
Los estudios han descubierto que escribir autoafirmaciones desde la perspectiva de tus valores fundamentales es mucho más eficaz. Escribe sobre las cosas que valoras y conviértelas en una afirmación. Por ejemplo, si valoras a tus amigos y a tu familia, podrías afirmar algo así:
"Mis amigos y mi familia son un impacto poderoso y positivo en mi vida".
"Quiero a mi familia y ellos me quieren a mí".
"Mis amigos y mi familia son una fuente de alegría en mi vida y me ayudan cuando estoy deprimido".
Si valoras tu trabajo y tu carrera, podrías probarte algo así:
"Valoro el trabajo que hago".
"Mi trabajo contribuye positivamente a mi comunidad".
"Me apasiona mi trabajo y mi pasión alimenta mi trabajo".
"Aprecio mi trabajo y la abundancia económica que aporta a mi vida".
Así que adelante, dale una oportunidad a las afirmaciones basadas en valores. Hay ciencia detrás de su eficacia para mejorar la resiliencia. Por supuesto, nunca nos oponemos a que te sientes frente a un espejo y afirmes lo grande y maravilloso que eres.
Consulte algunos recursos divertidos de autoafirmación a continuación, incluido el estudio del que se habló en este blog
RECURSOS:
- Las afirmaciones de Jessica - https://www.youtube.com/watch?v=qR3rK0kZFkg
- 35 Afirmaciones - https://www.huffingtonpost.com/dr-carmen-harra/affirmations_b_3527028.html
- Stuart Smalley - http://www.nbc.com/saturday-night-live/video/daily-affirmations-ii/3506378?snl=1
- Cascio, C., O'Donnell, B. O., Tinney, F. J., Lieberman, M. D., Taylor, S. E., Strecher, V. J., Falk, E. B., (2015) La autoafirmación activa los sistemas cerebrales relacionados con el procesamiento y la recompensa de uno mismo y se refuerza con la orientación hacia el futuro, Neurociencia Social, Cognitiva y Afectiva, 11, 4, (621 - 629) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4343089/
