Terapia 101: qué es, cómo empezar y cómo hacerla asequible

Muchas personas piensan en empezar una terapia... y luego no lo hacen.
No porque no lo necesiten, sino porque algo les frena.

Quizás te hayas sorprendido pensando:

• “Mis problemas no son tan graves”.”
• “Ni siquiera sabría de qué hablar”.”
• “¿Qué pensará la gente si se entera?”
• “Ni siquiera sé por dónde empezar”.”

Si algo de esto te suena familiar, no estás solo, y este blog es para ti.

Entonces... ¿Qué? ¿Es ¿Terapia?

Primero aclaremos las cosas.

La terapia es básicamente una conversación con alguien cuyo trabajo consiste únicamente en escuchar sin juzgar. Es un espacio exclusivo para ti, donde puedes desahogarte, reflexionar, llorar, reír, sentarte en silencio o hablar de cosas que nunca antes habías dicho en voz alta.

Un terapeuta no está ahí para evaluarte ni para decirte qué tipo de persona eres. Está ahí para ayudarte a entender lo que está pasando, detectar patrones, desarrollar habilidades de afrontamiento y comprenderte mejor a ti mismo. Existen muchos tipos diferentes de modalidades terapéuticas y enfoques de tratamiento que los terapeutas utilizarán en función de lo que te esté afectando y por lo que estés buscando terapia. A continuación se describen algunos de los más comunes. ¡Sigue leyendo! 

Con el tiempo, tú y tu terapeuta construyen lo que se denomina una relación terapéutica, lo que significa que trabajan juntos como un equipo. La terapia no es algo que se te “hace”; es un proceso colaborativo en el que tú decides qué es importante explorar y cuándo.

¿Y qué es la terapia? No

Hablemos también de algunos mitos.

La terapia es no alguien que te diga qué hacer o te dé consejos como lo haría un amigo. Un terapeuta no tomará decisiones por ti ni resolverá tus problemas por arte de magia.

También es no solo para personas en crisis o con diagnósticos graves de salud mental. No es necesario estar “en el fondo del pozo” para beneficiarse de la terapia.

Conclusión: la terapia puede ser útil para casi cualquier persona.

Tipos comunes de terapia (explicados)

Si alguna vez ha buscado un terapeuta y se ha sentido abrumado por todas las siglas (“sopa de letras”), no es el único. A continuación, le ofrecemos un resumen rápido y sencillo de algunos enfoques terapéuticos comunes:

Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC analiza la conexión entre tus pensamientos, sentimientos y comportamientos. La idea es que la forma en que pensamos sobre las cosas puede afectar cómo nos sentimos y lo que hacemos. La TCC te ayuda a identificar patrones de pensamiento poco útiles y a practicar otros más equilibrados. Se utiliza comúnmente para tratar la ansiedad, la depresión y el estrés.

Terapia dialéctico-conductual (TDC)
La TDC consiste en aprender habilidades para manejar las emociones intensas. Se centra en la atención plena, la regulación emocional, el manejo del malestar y la mejora de las relaciones. Este enfoque es especialmente útil cuando las emociones se sienten abrumadoras o difíciles de controlar.

Terapia psicodinámica
Este tipo de terapia explora cómo las experiencias pasadas, especialmente las relaciones tempranas, pueden influir en cómo piensas, sientes y te relacionas con los demás hoy en día. Se centra más en la introspección y puede ayudarte a comprender patrones arraigados en tu vida.

Terapia centrada en la persona
En este enfoque, la relación en sí misma es clave. El terapeuta ofrece empatía, apoyo y un espacio libre de juicios, lo que te permite explorar tus sentimientos a tu propio ritmo, sin que te dirijan ni te presionen.

Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
La ACT te ayuda a aprender a dar cabida a los pensamientos y emociones difíciles en lugar de luchar contra ellos, sin dejar de avanzar hacia una vida significativa. Cambia la pregunta de “¿Cómo puedo hacer que esto desaparezca?” a “¿Cómo puedo vivir bien, incluso cuando esto aparece?”.”

Hipnoterapia

La hipnoterapia utiliza la relajación guiada y la atención focalizada para ayudar a las personas a alcanzar un estado de conciencia tranquilo y receptivo. En este estado, un terapeuta capacitado puede ayudar a los pacientes a explorar sus pensamientos, emociones y comportamientos, y a introducir estrategias de afrontamiento positivas. Este enfoque puede reducir el estrés y la ansiedad, favorecer el cambio de comportamiento, mejorar el sueño, controlar el dolor y mejorar el bienestar emocional. 

Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)

EMDR es una terapia estructurada que ayuda a las personas a procesar y superar experiencias angustiosas o traumáticas. Utiliza estimulación bilateral guiada, como movimientos oculares o golpeteos, para ayudar al cerebro a reprocesar recuerdos que están bloqueados o resultan abrumadores.

Conclusión: no es necesario que sepa exactamente qué tipo de terapia está buscando (¡aunque no pasa nada si lo sabe!). Puedes llamar a Building Hope y te ayudaremos a ponerte en contacto con varios terapeutas en función de lo que estés buscando y de nuestro conocimiento de la red de proveedores locales y las habilidades de los terapeutas. Con más de 200 terapeutas en nuestra red, muchos de ellos aquí mismo, en el condado de Summit, estamos aquí para ayudarte a encontrar el más adecuado para ti.

¿Cómo se inicia realmente la terapia?

Esta parte puede parecer abrumadora, así que vamos a desglosarla.

Navegación
Building Hope ofrece servicios gratuitos de orientación en salud mental para ayudarle a encontrar el apoyo que necesita. Si no sabe por dónde empezar, simplemente llame a Building Hope al (970) 485-6271 para ponerse en contacto con nuestro equipo de atención. Le guiaremos a través de sus opciones, le pondremos en contacto con un proveedor local y le explicaremos los siguientes pasos para que no tenga que pasar por el proceso solo.

Opciones de terapia gratuita
El Beca «Construyendo esperanza» ofrece hasta 12 sesiones de terapia gratuitas para personas que no tienen seguro médico o no pueden pagar la terapia. Se trata de una oportunidad de financiación única y a corto plazo, y es necesario vivir o trabajar en el condado de Summit. Solicite una beca a través de Montaña Fuerte.

Algunos empleadores del condado ofrecen programas que permiten a sus empleados acceder a terapia sin costo alguno. Consulte con su empleador para ver si tiene derecho a ello. Programa de Asistencia al Empleado (EAP)¡Sombrero que patrocina sesiones de salud mental!

Uso del seguro
Si tienes seguro, revisa tu Resumen de beneficios y cobertura (SBC) para comprender qué cubre tu plan en cuanto a consultas de salud mental. También puedes visitar el sitio web de tu proveedor de seguros o llamar al número que aparece en el reverso de tu tarjeta para preguntar sobre los beneficios de salud mental y los terapeutas que forman parte de la red.

Building Hope revisará la información del seguro y ayudará a los solicitantes de becas asegurados a comprender su cobertura antes de otorgar una beca. En algunos casos, es posible que no sea necesaria una beca si el seguro cubre totalmente las citas de terapia.

Pagar de tu bolsillo
Sitios web como Psicología Hoy te permite buscar terapeutas por ubicación, especialidad y precio. Es un buen punto de partida si vas a pagar de tu bolsillo.

Derivaciones de atención primaria
Su médico de cabecera a menudo puede recomendarle terapeutas o derivarlo a alguien en su área. El condado de Summit Salud comunitaria elevada y Espíritu común Ofrecen tratamiento de salud conductual bajo el mismo techo que la atención primaria. Esta es una excelente opción para las personas que desean recibir toda su atención en el mismo lugar y contar con un plan de tratamiento colaborativo entre sus proveedores de atención médica.

Opciones de escala móvil
Tenemos la suerte de contar con excelentes organizaciones que ofrecen opciones de escala móvil y programas de asistencia financiera para quienes no pueden pagar el precio completo de su bolsillo. Algunas de estas organizaciones son:  Atención Médica Integrada Mile High, Vail Health Salud conductualy ¡Grupo de Recuperación de Denver!

Conclusión: si has estado indeciso sobre la terapia, considera esto como una señal. No necesitas tenerlo todo resuelto, solo necesitas un punto de partida. Building Hope puede ser ese punto de partida. Está bien no estar bien, y pedir ayuda es un paso valiente y poderoso. Llámanos o envíanos un correo electrónico cuando estés listo, y te ayudaremos a comenzar tu proceso terapéutico.