Estás preparado para probar la terapia conversacional, ¿y ahora qué?
Hace varios años, mi familia sufrió de repente una tragedia inimaginable. Me encontré en un lugar oscuro, experimentando dificultades para procesar lo que había aprendido y llena de culpa por no haber evitado esta dificultad. La pesada carga de estos sentimientos consumía mi vida diaria y empezó a afectar a varias relaciones y a la progresión de mi carrera. Confié en algunos amigos íntimos y me afligí con la familia en voz baja, evitando de puntillas las conversaciones y emociones más profundas. Tras una mejoría mínima y la persistencia de emociones desfavorables, tomé la decisión de hablar con un profesional y, por primera vez en mi vida adulta, le di una oportunidad a la terapia conversacional.
Hoy más que nunca se promueve y respalda la terapia conversacional para hacer frente a las luchas cotidianas de la vida. Los últimos años locos han sido extremadamente difíciles para muchas personas. En Building Hope seguimos luchando contra el estigma negativo que rodea a los problemas de salud mental. Enfrentarse a traumas pasados y presentes, a las emociones diarias del estrés y la ansiedad, y trabajar con diagnósticos como la depresión y la adicción son rutinarios en este mundo imperfecto. No está solo y no necesita esconderse de estos problemas o enterrarlos profundamente. La terapia conversacional es un proceso muy positivo para muchas personas y un buen punto de partida para mejorar su salud mental.
Por dónde empezar
Una vez tomada la valiente decisión de abrirse y confiar en un profesional, ¿por dónde empezar? Después de todo, elegir al terapeuta adecuado e iniciar esas conversaciones cruciales puede parecer abrumador. Un buen punto de partida es el programa Building Hope Página de búsqueda de terapeutas. Utilice el filtro proporcionado para buscar terapeutas disponibles, a quién atienden, en qué áreas están especializados, orientación del tratamiento, dónde están ubicados y qué seguros aceptan. Si se siente cómodo, confíe en amigos y familiares que hayan recurrido a la terapia hablada y solicite recomendaciones.
Si la idea de trabajar a través de este filtro le parece alucinante, recurra a uno de nuestros Navegadores de salud mental. Estos coordinadores experimentados ofrecen asistencia personal y recomendaciones. Pueden guiarle a través del proceso, en inglés o español, para ayudarle a empezar. Otra gran opción comunitaria es el Navegación por la salud mental disponible en el FIRC (Centro de Recursos Familiares e Interculturales).
¿No tiene seguro médico o no puede pagar las elevadas primas de la terapia? Becas de terapia Building Hope son una posibilidad. Creemos que el costo nunca debe impedir que alguien reciba la atención de salud mental que necesita. Si usted vive o trabaja en el condado de Summit, individuos, familias o parejas pueden recibir hasta 12 sesiones financiadas.
Independientemente de cómo empiece el proceso de terapia, tener una lista breve de prioridades y expectativas puede ayudarle a usted o a su asesor de salud mental en la búsqueda del terapeuta adecuado. Aunque ciertamente no me interesaba derramar todo el té de inmediato, elegí algunos temas específicos para tratar. Esto es diferente para cada persona, pero en el momento de mi consulta, los traumas familiares, la ansiedad diaria y el tratamiento de una LCT (lesión cerebral traumática) ocupaban un lugar destacado en mis preferencias.
Compartí mi breve lista con mi Coordinador del Programa de Salud Mental, Ravi, y él me dio unas tres recomendaciones basadas en la disponibilidad, mi seguro y mis prioridades. Leí cada perfil en el sitio web de Building Hope y obtuve más información sobre cada recomendación, en qué áreas se especializaban y cuál era su orientación terapéutica. Al visitar dpo.colorado.gov/ConsejeroProfesional también puedes comprobar las credenciales y licencias vigentes de tu posible terapeuta para asegurarte de que está plenamente cualificado. Sinceramente, aún no entendía ni comprendía del todo lo que significaba todo esto, pero me comprometí a continuar con el proceso. Uno de los perfiles me llamó la atención y decidí llamar a ese terapeuta.
Esta primera llamada telefónica es una gran oportunidad para compartir sus prioridades y expectativas, discutir honorarios y preguntas sobre seguros, y obtener una primera impresión de su conexión. Tenga en cuenta que es completamente normal tener algunas opciones o fracasos antes de encontrar la pareja adecuada para usted. Algo que destacó durante la primera llamada telefónica con mi posible terapeuta fue su honestidad y su recomendación de concertar varias citas con otras personas para encontrar la que mejor se adaptara a mí. También me hicieron reír, una sensación que recuerdo haber abrazado después del estrés acumulado de toda la experiencia, haciéndome sentir cómoda y entusiasmada para "soltar mi té". Encontrar la conexión adecuada y lo que mejor funciona para ti no hará sino mejorar tus experiencias a través de la terapia de conversación.
¡Enhorabuena! Has llegado hasta aquí y ahora es el momento de prepararte para tu primera sesión. Algunas sugerencias incluyen revisar tus prioridades y expectativas al inicio de la sesión. Sé abierto y sincero sobre lo que buscas y por dónde quieres empezar. Haz preguntas sobre el proceso y lo que puedes esperar en futuras sesiones. Una de las primeras peticiones que hice en la terapia conversacional fue que me recomendaran herramientas y prácticas prácticas para utilizar cuando sintiera que la ansiedad se apoderaba de mí. Recibí recomendaciones específicas sobre prácticas de meditación, ejercicios de respiración y otras herramientas que todavía utilizo con regularidad.
Practica la paciencia en el proceso y recuerda que, aunque puede que cada sesión no acabe en un cambio brusco, el objetivo son las mejoras a largo plazo. También está bien sentir una falta de conexión después de unas cuantas sesiones, o el deseo de probar diferentes opciones simultáneamente. Tenga en cuenta que encontrar la opción adecuada para usted aumentará los beneficios que reciba en su viaje terapéutico. Tal vez esté considerando la terapia de grupo o un grupo de apoyo, buscando consuelo en la compañía de otras personas con las que pueda relacionarse. Aquí tiene una lista de la comunidad actual grupos de apoyo y recursos.
Puedo decir sinceramente que mi vida ha mejorado con la terapia conversacional. Aunque cada día es diferente y mi camino todavía está lleno de baches a veces, mis niveles de ansiedad han mejorado y he aprendido a ofrecerme gracia y perdón por los errores del pasado y a seguir adelante. Lo más importante es que me he puesto en contacto con una profesional que me permite ser vulnerable y abierta sin juzgarme. Todavía tenemos que sumergirnos en la larga lista de traumas más profundos, pero han dejado claro que están listos para empezar cuando yo también lo esté. Mis sesiones de una vez a la semana ahora se programan mensualmente, con flexibilidad para aumentar o disminuir según sea necesario para mantener el progreso.
Mi última propuesta es que seas abierto y sincero con tus amigos y familiares sobre la terapia cuando estés preparado. No, no estoy promoviendo "derramar el té" con toda la familia en Navidad o con los compañeros después de un turno en el trabajo. Elige el momento y el lugar adecuados para abrirte con un amigo o familiar. El mero hecho de dar a conocer que estás probando la terapia y trabajando contigo mismo puede motivar a alguien que lo necesite a intentarlo. Cuanto más normalicemos estas conversaciones, menos se estigmatizará la salud mental. Y creamos colectivamente comunidades más sanas. Más de un amigo me ha preguntado por la terapia y por dónde empezar el proceso tras mencionarme casualmente los beneficios que he recibido. Estoy encantada de responder a las preguntas y no me avergüenzo de necesitar ayuda profesional en mi viaje personal.
