7 Estrategias Para Afrontar el Regreso a Clases.

Podemos definir como Salud Mental a nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Esta puede afectar la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando nos enfrentamos a la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. Teniendo en cuenta el significado de la salud mental podemos hacer algunas cosas para poder mantenerla positiva ahora que se acerca el regreso clases y eliminar aquellos pensamientos negativos que nos alejan de sentirnos bien emocional, psicológicamente y social, impidiendonos disfrutar de cada etapa y paso que damos por el temor que a veces nos causan el inicio de algo nuevo.

Aquí tienes 7 estrategias que puedes implementar en tu dia a dia para sobrellevar la ansiedad, estrés, tristeza, etc. que conlleva regresar a la escuela.

1. Toma cuidado de ti mism@: 

Realizar cosas que te gustan como salir a caminar, andar en bici, pescar, dormir bien, ver una película, leer un libro, comer un chocolate, alimentarte equilibradamente, realizar ejercicio y dedicarte tiempo para ti puede ayudar a reducir la ansiedad o los pensamientos negativos. 

2. Practicar estrategias de manejo:

Aprender técnicas de manejo del estrés, como la respiración  profunda o la visualización, puede ser útil en situaciones difíciles. 

3. Buscar ayuda profesional:

La ansiedad, la tristeza, el enojo, la felicidad, la sorpresa, el miedo, el disgusto, son emociones normales que forman parte de nosotros como seres humanos, debemos aprender a abrazarlas y validarlas pero cuando la intensidad de ellas son muy fuertes siempre hay que buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

4. Identificar señales de alerta:

Nuestro cuerpo nos dice lo que nuestra boca en ocasiones no tiene el valor de hacer, cuando nos suprimimos de decir las cosas que sentimos nuestro cuerpo tiende a resentirse como por ejemplo puedes sentir y si presentas alguno de los siguientes enlistados es importante que acudas con un profesional:

• Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño
• Aislarse de las personas y actividades que disfruta
• Tener nada o poca energía
• Sentirse vacío o como si nada importara
• Tener dolores y molestias inexplicables
• Sentirse impotente o sin esperanza
• Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual
• Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado
• Tener cambios de humor severos que causan problemas en sus relaciones
• Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza
• Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
• Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros
• No poder realizar tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela

5. Planificar rutinas:

Para poder reducir el estrés podemos organizar las rutinas que vamos a realizar para este nuevo comienzo, podemos planificar horarios, planificar qué es lo que se va a comer ese dia o que snacks vas a preparar para la escuela, puedes planificar si vas en carro o en transporte público o escolar. El planificar puede ayudarnos a sentirnos más preparados y por lo tanto menos estresados.

6. Comunicación con la escuela:

Mantener una comunicación abierta con los maestros y el personal escolar puede ayudar a abordar cualquier problema que surja, incluso ellos pueden ayudarte a sentirte más relajado brindándote la confianza de que todo estará bien, del personal escolar podemos recibir un apoyo significativo en nuestra salud mental.

7. Enfocarse en lo positivo:

Recordar los aspectos positivos de la escuela y el aprendizaje puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la motivación, como por ejemplo, conocer personas nuevas, establecer redes de apoyo, poder participar como voluntario en las actividades curriculares, involucrarse en los eventos de la escuela.

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