El otoño y nuestra salud mental: una oportunidad para adaptarnos y cuidarnos
El otoño llega poco a poco. Los días empiezan a acortarse, las temperaturas bajan y la naturaleza cambia a nuestro alrededor. Para muchas personas, esta estación trae momentos agradables: disfrutar de una bebida caliente, pasar más tiempo en casa, empezar nuevas rutinas o simplemente observar cómo cambia el paisaje.
Pero así como cambia nuestro entorno, también podemos notar cambios en nosotros mismos. Nuestro estado de ánimo, nuestra energía, nuestro sueño y nuestra motivación pueden verse influenciados por los cambios en la rutina, la cantidad de luz natural que recibimos y la forma en que pasamos nuestro tiempo durante esta temporada.
Los cambios de estación también pueden traer consigo cambios emocionales
Durante el verano solemos pasar más tiempo al aire libre, los días son más largos y, para muchas familias, las rutinas pueden ser diferentes. Con la llegada del otoño, comienzan las clases, cambian los horarios de trabajo y disminuyen las actividades al aire libre.
Estos cambios pueden hacer que algunas personas se sientan más cansadas, con menos energía o incluso más aisladas. Para otras, el otoño puede parecer una oportunidad para retomar una rutina, descansar un poco más y descubrir nuevas actividades que les gusten.
No todas las personas vivimos el cambio de estación de la misma manera, y prestar atención a cómo nos sentimos puede ayudarnos a reconocer lo que necesitamos.
A medida que los días se acortan, recibimos menos luz natural. Siempre que sea posible, podemos intentar salir durante el día, aunque sea solo por unos minutos. Dar un paseo, sentarnos afuera o simplemente abrir las cortinas y dejar que entre la luz pueden convertirse en pequeños momentos de bienestar.
También es importante escuchar a nuestro cuerpo. Si notamos cambios importantes y persistentes en nuestro estado de ánimo, sueño o energía, podemos consultar a un profesional de la salud.
El cambio de estación puede recordarnos que nosotros también tenemos permiso para cambiar nuestro ritmo.
Podemos preguntarnos:
¿Qué necesito en esta nueva etapa de mi vida?
Tal vez necesitemos descansar más. Tal vez necesitemos volver a una rutina. Quizás necesitemos pedir ayuda, volver a conectarnos con alguien a quien queremos o simplemente encontrar un espacio para nosotros.
Cuidar nuestra salud mental no siempre implica hacer grandes cambios. Muchas veces empieza con pequeñas acciones que podemos incorporar a nuestra vida cotidiana.
Pequeñas cosas que podemos hacer este otoño
- Salir a caminar y disfrutar del cambio de paisaje.
- Buscar momentos de luz natural durante el día.
- Mantener contacto con familiares, amigos o personas de confianza.
- Establecer una rutina de sueño y descanso.
- Hacer alguna actividad que nos guste.
- Darles espacio a nuestras emociones sin juzgarlas.
- Pedir ayuda cuando sentimos que algo se está volviendo demasiado difícil.
Así como cambia la naturaleza, nosotros también podemos cambiar
El otoño nos muestra que los cambios forman parte de la vida. Los árboles no permanecen iguales durante todo el año; cada estación trae consigo algo diferente. Del mismo modo, nuestras necesidades, emociones y circunstancias también pueden cambiar.
Esta temporada puede ser una oportunidad para detenernos un momento, reflexionar sobre cómo estamos y preguntarnos qué podemos hacer para cuidar nuestra mente y nuestro bienestar.
Este otoño, date permiso para adaptarte, descansar, pedir apoyo y cuidarte. No tienes que pasar por cada cambio tú solo.
Artículo de Wendy Cantú, coordinadora del programa del equipo de atención bilingüe del condado de Building Hope Summit. Si tienes una historia para compartir, contáctala en wendy@buildinghopesummit.org.
