El otoño y nuestra salud mental: una oportunidad para adaptarnos y cuidarnos
El otoño llega poco a poco. Los días comienzan a hacerse más cortos, las temperaturas bajan y la naturaleza cambia a nuestro alrededor. Para muchas personas, esta temporada trae momentos agradables: disfrutar de una bebida caliente, pasar más tiempo en casa, comenzar nuevas rutinas o simplemente observar cómo cambia el paisaje.
Pero así como cambia nuestro entorno, también podemos notar cambios en nosotros mismos. Nuestro estado de ánimo, energía, sueño y motivación pueden verse influenciados por los cambios en la rutina, la cantidad de luz natural que recibimos y la manera en que pasamos nuestro tiempo durante esta temporada.
Los cambios de estación también pueden traer cambios emocionales
Durante el verano solemos pasar más tiempo afuera, tenemos días más largos y, para muchas familias, las rutinas pueden ser diferentes. Con la llegada del otoño, regresan las clases, cambian los horarios de trabajo y disminuyen las actividades al aire libre.
Estos cambios pueden hacer que algunas personas se sientan más cansadas, con menos energía o incluso más aisladas. Para otras, el otoño puede sentirse como una oportunidad para recuperar una rutina, descansar un poco más y encontrar nuevas actividades que disfruten.
No todas las personas experimentamos el cambio de estación de la misma manera, y prestar atención a cómo nos sentimos puede ayudarnos a reconocer lo que necesitamos.
A medida que los días se hacen más cortos, podemos recibir menos luz natural. Siempre que sea posible, podemos intentar salir durante el día, aunque sea por unos minutos. Una caminata, sentarnos afuera o simplemente abrir las cortinas y permitir que entre la luz pueden convertirse en pequeños momentos de bienestar.
También es importante escuchar a nuestro cuerpo. Si notamos cambios importantes y persistentes en nuestro estado de ánimo, sueño o energía, podemos hablar con un profesional de la salud.
El cambio de estación puede recordarnos que nosotros también tenemos permiso para cambiar nuestro ritmo.
Podemos preguntarnos:
¿Qué necesito en esta nueva temporada de mi vida?
Tal vez necesitamos descansar más. Tal vez necesitamos volver a una rutina. Quizás necesitamos pedir ayuda, reconectar con alguien que queremos o simplemente encontrar un espacio para nosotros.
Cuidar nuestra salud mental no siempre significa hacer grandes cambios. Muchas veces comienza con pequeñas acciones que podemos incorporar a nuestra vida cotidiana.
Pequeñas cosas que podemos hacer este otoño
- Salir a caminar y disfrutar del cambio de paisaje.
- Buscar momentos de luz natural durante el día.
- Mantener contacto con familiares, amigos o personas de confianza.
- Crear una rutina de sueño y descanso.
- Hacer alguna actividad que disfrutemos.
- Darle espacio a nuestras emociones sin juzgarlos.
- Pedir apoyo cuando sentimos que algo se está volviendo demasiado difícil.
Así como cambia la naturaleza, nosotros también podemos cambiar
El otoño nos muestra que los cambios son parte de la vida. Los árboles no permanecen iguales durante todo el año; cada temporada trae algo diferente. De la misma manera, nuestras necesidades, emociones y circunstancias también pueden cambiar.
Esta temporada puede ser una oportunidad para detenernos por un momento, mirar cómo estamos y preguntarnos qué podemos hacer para cuidar nuestra mente y nuestro bienestar.
Este otoño, date permiso para adaptarse, descansar, pedir apoyo y cuidar de ti. No tienes que atravesar cada cambio a solas.
Artículo de Wendy Cantú, coordinadora del programa del equipo de atención bilingüe del condado de Building Hope Summit. Si tienes una historia para compartir, contáctala en wendy@buildinghopesummit.org.
