Mes de la concienciación sobre la salud mental

Los datos y las estadísticas nos muestran que la mayoría de las personas y familias se ven afectadas por trastornos mentales como la depresión, la ansiedad, la dismorfia corporal, el trastorno de estrés postraumático, la personalidad límite, el trastorno bipolar, el trastorno obsesivo-compulsivo o la esquizofrenia, entre otros. Mayo es Mes de sensibilización sobre la salud mentalIndependientemente de su estado de salud mental, queremos que sepa que no está solo.

Nuestras metas este mes incluyen desestigmatizar la negatividad alrededor de las condiciones de salud mental, extendiendo apoyo y herramientas a la comunidad del Condado de Summit, y la educación continua a todos nosotros para ayudarnos a entender mejor y apoyarnos a nosotros mismos y a los que nos rodean. Aquí hay algunas sugerencias para participar en este importante mes de la conciencia en su propia vida, en casa, e incluso en su lugar de trabajo. Prueba una o todas:

• Aprender mecanismos de afrontamiento- Durante muchos años, nuestra sociedad ha fomentado un enfoque negativo y vergonzoso de los problemas de salud mental. Sin embargo, cuanto más abiertos estemos a aprender sobre nuestros propios problemas y a encontrar herramientas para superarlos, más animaremos a los que nos rodean a hacer lo mismo. Poner nombre a los sentimientos que experimentas es un buen punto de partida para crear un enfoque centrado en la resiliencia. Explorar tus opciones y encontrar mecanismos de afrontamiento que funcionen para ti es muy importante. Esto será diferente para cada uno de nosotros y requiere que seamos un poco creativos. No hay un tratamiento o herramienta que funcione igual para todo el mundo. Existe una amplia gama de opciones, desde la respiración, la meditación, los ejercicios para combatir el estrés y la escritura de diarios hasta la terapia de conversación, el apoyo en grupo y la medicación.

• Crear un hogar abierto y solidario Uno de lo más importante que podemos ofrecernos a nosotros mismos y a los demás es un espacio seguro para comunicar lo que estamos experimentando y cuándo necesitamos apoyo o ayuda adicional. Normaliza las visitas a tu cónyuge, hijos, compañeros de piso y amigos, y sé consciente de los cambios drásticos en sus comportamientos habituales. Expresar tus propios problemas y sentimientos delante de tu familia y amigos puede servir de modelo a los demás de que eres un espacio seguro al que acudir en busca de apoyo. Recupera las cenas familiares o programa cenas semanales con amigos y compañeros de piso para fomentar la conexión y las conversaciones.

• Crear un lugar de trabajo abierto y solidario. Crear un lugar de trabajo abierto y solidario tiene muchas ventajas. Las investigaciones demuestran que un enfoque positivo y saludable de la salud mental puede mejorar la productividad, la comunicación, la resiliencia, la satisfacción laboral y evitar el agotamiento. Ofrezca a los empleados un lugar, una persona o un equipo seguros a los que dirigirse si necesitan apoyo. Normalice el hecho de hablar de sus sentimientos delante de su propio equipo o personal y disponga de recursos para opciones locales que incluyan apoyo a la salud mental, abuso de sustancias o violencia doméstica, bancos de alimentos y ayudas al alquiler. Programar una Día del Equipo de Salud Mental con una actividad divertida e intencionada, como esquí, senderismo o voluntariado, que saque a todo el mundo de la oficina por un día. Programar una formación gratuita sobre salud mental para que su personal aprenda consejos para reconocer y hablar de los problemas de salud mental y la ideación suicida.

• Renueva tus espacios. Uno de los pilares de la salud y el bienestar es crear un espacio o entorno seguro donde pasar el tiempo. La primavera es un buen momento para ordenar, purgar o renovar tu casa, oficina, habitación o espacios exteriores. Empieza por una zona o espacio, dona, tira o vende los objetos que no utilices. Si te cuesta desprenderte de algunos objetos o los compras porque están rebajados o son una buena oferta, profundiza un poco más y analiza tu apego a ellos. Pruebe a plantar plantas de interior o un huerto; son muchos los beneficios para su salud física y mental de volverse "verde", (más información). La última recomendación de purga o desorden es para tus amistades y relaciones. Piensa en las personas con las que pasas el tiempo y en las actividades en las que participáis juntos. ¿Están mejorando o entorpeciendo su salud mental? Dé prioridad a las relaciones y actividades que le beneficien positivamente a largo plazo.

• Replantea tu relación con las redes sociales No podemos controlar la presencia de las redes sociales en nuestra cultura, pero podemos replantearnos la forma en que las utilizamos. La realidad es que la tecnología puede ser una "herramienta" muy beneficiosa cuando se utiliza adecuadamente, pero también muestra impactos negativos en nuestra salud mental. Las investigaciones demuestran que ciertos grupos demográficos que pueden tener dificultades para encontrar una conexión en la vida real pueden beneficiarse de estas amistades y conexiones en línea, colmando las lagunas sociales de las personas LGBTQ+ o BIPOC en las comunidades rurales. Una sugerencia es simplemente pensar en cómo te hace sentir el tiempo que pasas en las redes sociales. ¿Te sientes mejor (conectado, apoyado, aceptado) después de tu tiempo en línea, o peor (agitado, imagen corporal negativa, acosado, rechazado)? Intenta evitar las comparaciones y recuerda que a menudo estás viendo imágenes "aspiracionales" de otros, en las que las personas muestran la "mejor versión" de sí mismas, y no lo que realmente son. Por último, modele su comportamiento en las redes sociales con su familia y sus hijos. Hable abiertamente de su relación con las redes sociales, sea consciente de lo que publica y siga las mismas normas y restricciones que usted. Prueba con el teléfono y zonas y horarios libres de dispositivos en casa o cargar todos los dispositivos juntos durante la noche en un espacio neutro. Más consejos para padres aquí.

• Reconsidera tu relación con el alcohol- En una reciente encuesta comunitaria facilitada por PRCCustomResearch.comLos resultados mostraron que más de 4 de cada 5 residentes están "muy" o "algo de acuerdo" en que el alcohol es importante para la vida social de la mayoría de la gente en el condado de Summit. Se encontró que un "porcentaje muy alto" de residentes se involucra en "beber en exceso". Este porcentaje era más alto entre los hombres blancos, adultos jóvenes. La encuesta también mostró que el impacto del abuso de sustancias en la vida de las personas en el condado de Summit es generalizado. 70.2% de los adultos (el doble de la media de EE.UU.) dicen que su propia vida ha sido directamente afectada negativamente por el problema de abuso de sustancias de alguien (su propio o alguien cercano a ellos). Los datos del hospital local M1 Hold también muestran una correlación directa entre el abuso de sustancias y los problemas de salud mental. Si estás dispuesto a cambiar tu relación con el alcohol, asegúrate de que lo haces de forma segura y de que encuentras la mejor opción para ti. Hay varios grupos de apoyo, opciones de tratamiento, incluida la desintoxicación médica, y otros recursos disponibles. Como comunidad, todos tenemos la oportunidad de hacer pequeños cambios. Los bares y restaurantes locales pueden ofrecer mocktails, Zero Proof y opciones NA. (Conviértete en un Bar Blue Run). Los particulares pueden planear una salida nocturna con estos consejos. Juntos podemos normalizar más eventos sobrios en la comunidad y apoyarnos mutuamente en este viaje. Más consejos, recursos y estadísticas en Cumbre sin alcohol.  

Mayo puede ser una época muy dura para vivir en el condado de Summit. Todos disfrutamos de los primeros atisbos de clima cálido y primavera, y de la noche a la mañana vuelve a ser invierno. Muchos trabajos de temporada han terminado, y las finanzas pueden ser un reto durante los meses lentos. El aislamiento puede aparecer cuando los amigos se van de la ciudad y los negocios cierran temporalmente. Nuestra propia salud mental se mueve en un continuo fluctuante, y es importante dar prioridad a nuestro propio bienestar. Por supuesto, a todos nos encantaría pasar nuestro tiempo en el lado "positivo" del espectro en un estado próspero, pero la realidad es que todos empezaremos a sumergirnos en el lado "negativo" y podemos empezar a tener problemas. Recuerda centrarte en las cosas que puedes controlar este mes, como la rutina, los patrones de sueño, salir al aire libre todos los días, la dieta....y mantenerse en contacto con amigos y familiares. Y lo que es más importante, recuerde que no está solo este mes de mayo. Estar dispuesto y formar parte de estas conversaciones vitales es realmente impactante. Siéntete orgulloso de ti mismo y de tu viaje, estamos juntos en esto.